軍隊式睡眠法で2分で眠りにつく

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2分で眠りにつく方法

睡眠は、私たちの体と心が休息し、回復するために不可欠です。しかし、時々眠りにつくのは難しいかもしれません。特にストレスを感じたり、不安を感じている場合はそうです。

眠りにつくのに苦労している場合は、軍隊式睡眠法と呼ばれるテクニックを試すことができます。このテクニックは、アメリカ海軍のパイロットが緊急時にすぐに眠れるように開発されました。

軍隊式睡眠法のやり方は次のとおりです。

ベッドに横になり、リラックスしてください。
目を閉じて、ゆっくりと深呼吸を繰り返します。
体のすべての筋肉をリラックスさせます。
次に、次のいずれかのイメージを思い浮かべます。
- 暗い洞窟の中でハンモックに揺られている
- 青い空と静かな湖のある牧場で寝そべっている
- 「眠くなる」「重くなる」「落ち着く」という言葉を繰り返す
10秒間、何も考えないようにします。もし何か考えてしまったら、「考えるな」と自分に言い聞かせます。
これらの手順を数回繰り返すと、数分で眠りにつくことができます。

このテクニックは、すぐに眠りにつくのに苦労している人には効果的です。ただし、すぐに眠れない場合は、イライラしたり、ストレスを感じたりしないでください。ベッドから出て、リラックスできる場所で過ごしてください。眠くなるまでベッドに戻らないようにしましょう。

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